六字真言：慢下来，深呼吸

我网上购物不是很多，但有时需要一些东西也会在网上购买，收到快递的时候，每次几乎都会想很快打开包裹，看到自己需要的东西，有时我会急得冒汗。就在用壁纸刀或小剪刀划破透明胶带的时候，有时我会觉察到自己的心急，这时，我就会慢下来。

当我慢下来，我浑身就没那么发热了。

当我在切菜和把姜切成碎末的时候，有时候也会快。当我觉察到的时候，我会慢下来。在每一次慢下来的时候，我都立刻感到了一种安全感。

在下楼扔垃圾的时候，我也是经常急匆匆地走到垃圾桶堆放处，为了扔完垃圾赶紧去散步。但是，我当我觉察到这一点，并想到去扔垃圾的路上不也是在散步吗？我就会放慢脚步，让扔垃圾这个行为变成散步的一部分。在我慢下来的那一刻，我的心立刻平静了。

当我刷牙时，每次当我察觉到自己急着把牙刷好的时候，我会放慢速度，加长刷牙的时间。这样刷过牙后，嘴里会觉更清爽些。最重要的是刷牙的时候很安住，很享受。更不会因为着急，把牙刷杵到嘴的外面。

每次下雨走路的时候，还有在下楼梯的时候，一旦我发现自己走快了，我会立刻慢下来，我猜想，正是因为我无数次在不安全的时候放慢了走路的速度，我才没有摔过跤，弄伤过脚。而我知道很多人因为走路时不专注，没有觉知，把脚扭伤，甚至摔倒在地，骨折，还有更危险的事发生。

看书的时候，练毛笔字的时候，吃饭的时候，也是我经常会提醒自己慢下来的时候，因为在这几件事上，我通常都是很快的。

出门关门的时候，慢下来，你会记得你关了门。下车的时候，慢一点，看看外面有没有飞驰而来的电动车，再看看有没有东西落下。

在飞机上打开安全带时，有时我没立刻打开，这时慢了下来，认真去看那个安全带，便打开了它。还有飞机上的小桌板，有时你越着急，越无法把它从那个狭小的缝缝里拉出来。你新买来的生活用品，需要看使用说明书，如果你着急的话，你会无法使用它。这时，你慢下来，认真地阅读如何使用，你会用了。

当你时时都能提醒自己慢一点，你会在有人不经意间帮助你时想起说一声谢谢，也会在不小心打搅到别人时说一声对不起，更会在本来面目僵硬的时候忽然想起给你面前的人一个微笑。

我最多的觉知和让自己慢下来，是从卧室或厕所走到厨房的那段十几米的路程，那是我每天走得最多的路线。每次我都会提醒慢一点，再慢一点，因为这段路程环绕着几乎我的整个屋子，那是我最温馨、最能感受家的安宁并陪伴自己最好的时间。

在做事的时候，经常提醒自己慢下来，慢慢地变成了我的一个习惯，虽然我的性子很急，因为有意识地训练，急的习惯已经改善了很多，慢下来，也让我受益良多，让我在很多情境中那颗急躁的心总能瞬间回到宁静。

此外，还有一个与慢下来一样非常有效的回到当下的方式：深呼吸，或腹式呼吸。

当我做事，走路，坐着，与人交谈，写文章，说话，打妄想，或忧虑一件事的时候，只要我想起来，我会立刻进行深呼吸。不管是坐着还是躺着，正在吃饭，或与人交谈，那都不妨碍我进行三次或五次，甚至更多次的深呼吸。

只要我能想起来，哪怕是在上厕所或唱歌、看电视、在超市买东西，我都会立刻进行深呼吸的练习。

尤其在遇到突发问题，需要面对很多人，心里忐忑，如果你能立刻想到深呼吸，它会有让你立刻安静下来的奇效。本来你那颗慌张和不安的心，会一下子镇定很多。你的头脑会变得清晰，而不会被杂念带走，自己吓唬自己。

如今，深呼吸已经成了我的习惯。最大的受益，就是我的身体，它发生了明显的变化，当然，还有我内心的感受。我对别人的态度变得柔和，因为有了觉知，我不再轻易地评判别人。

当你深呼吸的时候，你会立刻从头脑和妄想中出来。就在你深呼吸的那一刻，你的心慢下来了，你变得安静了，变得清明了，你不再焦虑和惊恐了。而这些，不仅你自己是受益者，它还会默默地影响你身边的人。

深呼吸与慢下来是一样的，它们都是提醒你出离头脑，从未来心回到当下的法宝，从烦恼中回到清净中来的妙招。

慢下来，深呼吸，对我来说，就像是一个守护天使。

慢下来，深呼吸，可以在你平凡的生活中随时随地训练。你无需为此做任何准备，因为那只发生在你的当下。你无法在下一刻慢下来或深呼吸，除非你能觉察到你正在着急或不安。一旦你觉察到你又急了，你又进入头脑了，你又编织故事了，慢下来，深呼吸，你回到了安宁中。

一次次地练习觉知，一次次在急着做什么的时候慢下来，在很多细小的动作上察觉，在用手机打字的时候发现你急着寻找一个不常用的字而找不到时，在那时深呼吸，慢下来。一次次在休息的时候，在躺着的时候，在走路的时候，在自寻烦恼的时候，在百无聊赖的时候，练习深呼吸，让你的心跟你的身体在一起，让你的觉知陪着你，所有的烦恼将没有可乘之机，所有的焦虑也都无功而返。

祝您时常能想起这六字真言，两个法宝，一条心法：慢下来，深呼吸。

你也可以经常在心中默念这六个字：慢下来，深呼吸。那同样有效。

关键时刻，它能救命，它能开悟，它能扭转乾坤。