烦恼现前时，你该如何对待

当你感到不安或痛苦的时候，请尝试用下面这些想法来进行转念训练，如果这些方法都解决不了问题，就用最后一种方法：

一切痛苦都是想出来的，不要自己吓自己。

除了你想象的，什么都没有发生。

那不是真的。

一切都很好。

如果你正在坐着，就站起来，出去走走；如果你正在走路，就蹲下来，看看周边的花花草草，一景一物。如果你还有一点精力，试着坐下来静坐一会儿，觉知自己的呼吸，或发会儿呆。如果你没力气，就赶紧上床躺着。

如果再有多点力气，去做些事，打扫房间，整理衣物，转移注意力。

你什么都无法操控。

事情有它自己的因缘和变化，你的担心和控制除了让自己焦虑和痛苦，没有任何意义。

你可以努力去做些什么，但是要接受现实与结果。

没有任何人能让我痛苦，只有我自己。

没有人在伤害我，只有我的执念。

每个烦恼的产生一定有一个让你痛苦的想法，有一个深深的执着，去改变那个想法，放松那个执着，而不是改变事情。

不要怨天尤人。行有不得，反求诸己。

你早晚都要面对这种绝境，才能解脱。

来到你身上的，就是你一直没有完成的课题。你可以逃脱，但是终将要面对。

绝处逢生，撒手悬崖，那需要勇气和机缘，不是每个人都能做到的。如果还有一根救命稻草可抓，不要放弃，笃定地抓住它，先活下来，可能就活下来了。等你积蓄了力量，再遇到同样的境界，就能过了。活着，有无数种方式，绝后复苏，置于死地而后生，那只是其中一种最极端的方式，可遇不可求。

如果连最后一根救命稻草都没有了，你被逼到了绝境，那么，恭喜你，是你放手和接受的时候了，因为你别无选择。当你没了选择，那是最好的解脱时机。

发生的就是最好的。

烦恼的背后有一个巨大的礼物，给它一些时间，它就会向你显露。

不要急着赶走烦恼，哪怕它跟着你一生，因为它是你生命脉动的旋律，是你生生不息的动力，是你了解自己的唯一通道。

此时此刻发生在每个人身上的事都绝对精准，没有错误。

各自观察，莫错用心。

如果你记不住上面这些话，就请记住第一句：

一切痛苦都是想出来的，不要自己吓自己！

如果还不行，那就老老实实受着这种苦，那是在消业。受完了，业就没了，就解脱了。

其实，前面那些方法，只有在你执着少，烦恼薄，业障轻的时候，才管用。

大多时候，只有折服与受着，也即所谓的接受，是最管用的。

为了预防在烦恼境界现前时，能够少受苦，获得转念的力量，平时我们要多做准备，要多练习独处，少欲知足，多亲近善知识，学习经论，提高认知，改变观念，勤于反思，善护六根。

请记住：一切痛苦，都来自抗拒和不接纳，当你抗拒，你就是在挽留，当你接纳，它们就会被融化。

接纳，是我们终身要学习的。