离苦的正途居士：师父好，我现在很痛苦。答：不，应该是你曾经很快乐。居士：是的，我过去确实很快乐，但是现在不快乐了，很想回到从前。但是我现在没有了获得快乐的能力，每天心灰意冷，了无生趣，对什么都生不起兴趣。请问师父，我应该如何解除这种虚弱无力的痛苦？答：你要了解痛苦的原因。所谓“痛苦”，是相对于“快乐”的一种错觉。当你不停地追逐感官的快乐，身心透支，体力虚弱，心识上就会生起这种空虚和痛苦的感受。你得明白，快乐的代价就是痛苦。吃一堑长一智，以后不要再追逐快乐。居士：我听您的，以后不再贪恋快乐。我现在怎么办？答：以后不再贪恋快乐，是避免更久以后的痛苦。现在痛苦，是偿还以前获得的快乐。所以，你应该从现在做起，不要再偷心不死，不要再贪恋任何快乐。居士：这个道理我也知道，但是好像我内心深处还在寻求快乐，我不甘心就这样萎靡不振下去，只是我找不到任何活着的乐趣，所以很痛苦。答：只要你还有一丝寻求快乐的心，你的痛苦就无法根治。居士：除此以外，没有别的解除痛苦的方法吗？答：有。居士：什么方法？答：追求更大的、更刺激的快乐。但同时也要准备偿还更大更久的痛苦。居士：佛经里说烦恼即菩提，诸法本来空寂，了即业障本来空。有没有好的观空的方法，顿除烦恼？答：正是因为你错解了这些话，才会受苦。居士：那这些话的真正意思是什么？答：快乐与烦恼没有实质，不可住，不可停留。不仅烦恼是空，快乐也是空。真达其义者，快乐，烦恼，二俱远离。功德天，黑暗女，二俱不受。当你不再追逐幻乐，自然也没有幻苦产生。你之所以痛苦，是被虚妄的心识和念头所骗。通过坐禅，牧牛，诵经，善护念等功课来转变自己心识的习气和惯性，安住于简单，少欲，寂静的生活，饮食清淡，保证睡眠，节制身体的消耗，减少无益的社交和娱乐，降低自己各方面的需要，你的痛苦就会消失，而且会彻底根除。如果不通过修行，想用其他有为之法来消除痛苦，那只是一种麻痹和转移，无法根除痛苦。居士：您的意思是说，除了忍受现在的痛苦，进行修行之外，没有别的方法可以解除痛苦吗？答：不要再追求新的快乐。包括想减轻痛苦的想法都不要有。通过有效的修行和功课，老老实实接受现在身心感受的一切，慢慢地消化它，不要试图消灭它。等你心甘情愿接受它，心能逐渐安住在当下，不再被妄念支配，它就会逐渐减轻，然后消失。前提是，时时看好自己的念头，不要再追求新的快乐，切莫饮鸩止渴，否则，恶性循环，无有终止。所以，在此同时，也提醒和奉劝那些还在以快乐驱逐空虚和痛苦的人，那并不是远离痛苦的良方，而是治标不治本，背道而驰。正确解脱痛苦的方法是正观痛苦的来源，转无明为智慧，远离贪嗔痴，及时止损，猛然警醒，痛改前非，着手修行，改变心性，了解实相，知幻即离，离幻即觉。三世诸佛没有一尊佛是以乐除苦，都是苦乐不求，心无所住，斯乃大乐。

2023-08-13

小习惯，小改变人们都想做大事，构建大的愿景，完成大的人生目标，而不屑于做好小的事情，坚持小的习惯。做好任何事都在于养成良好的习惯。养成一个良好的习惯就需要坚持，而坚持需要循序渐进，不可一蹴而就。人们不愿意坚持一件事，或者无法坚持一件事，是给自己定的要求太高，任务太重，事情难度太大，所以很难长时间坚持做完。一开始还可以，气势足，力量多，爆发力强，还能坚持一段时间，但时间久了，力量用尽，便自暴自弃，不愿再坚持下去。有一本书，叫百分之五的改变。那是一本心理辅导书，是说一个人在困境里只要心里肯改变，每天只需做出很小的努力，哪怕非常小，时间久了，整个人都会发生巨大的变化。做事也是一样，如果你给自己定的目标过于高大，每天的任务过多，你很难长年累月坚持下来。比如跑步。你可以从每天三分钟小跑、慢跑开始练习，只要你能坚持到一个星期，之后，你就自然而然可以跑到五分钟、七分钟，然后你可以固定在一个适中的时间和速度上，每天坚持下去。这样，你想通过跑步而锻炼身体的效果就会越来越好。比如大拜。你不用一开始就拜一百拜或半个小时。开始时，你每天可以拜十分钟，拜四十个。拜上几天，如果你体力允许，你再增加到十五分钟或二十分钟，直到你找到一个适中的时间和运动量，每天坚持下去。很多人不能长期坚持大拜，是给自己定的任务太高了，比如半个小时或四十分钟。对我来说，每天十五分钟就非常好，我要的不是拜多久，而是通过拜佛，让自己的身体适当的动起来，并且在拜佛的时候，降伏自己浮躁的心和我慢心。当我给自己定的任务很小，我就愿意长时坚持下去。比如诵经。有的人每天要诵三四卷经典。时间长了，就不愿再读诵了。你可以选择每天坚持读诵一部金刚经，或半部六祖坛经，三分之一部圆觉经，四分之一部维摩诘经，时间大概在半个小时到四十分钟之间。这样，你就不会累，而能长期坚持下去。比如写字。我的经验是，一开始，你可以每天只写一百个字，但在写每一个字的时候都要慢，要专注，而不要去在意写的好看不好看。时间在二十分钟左右。你可以临摹，也可以直抒胸臆，完全按照自己的风格任意书写。练习书法的深层意义并不是成为一个书法家，而是在练习写字的过程中息虑忘缘，静心专注，带着觉知去把每一个字写好，让自己活在当下。比如练习瑜伽。你可以先练习一两个简单的动作，每天坚持。时间久了，再做一些稍微复杂，符合自己身体条件的动作。不要一上来就做高难度动作，或做太长时间。只要你坚持，一个开胯动作或青蛙趴的动作，都能让你的身体越来越矫健和轻松。再比如吃素，坐禅，行脚，读书等等，你都可以从很小的目标开始。吃素可以从每周一天开始。然后争取每三天吃一次素食。坐禅从每天十五分钟开始练习，直到能坐到半个小时。读书每天从二十分钟开始，每天读十页到二十页，直到能读到四十分钟。当然，对于一个修行者来说，做任何事都可以达到修行的效果，通过做一些简单有益于身心健康的事情来进行静心养性，训练专注，提高觉知，柔和心性。朋友和同修们，希望您能找到一两件喜欢的事，每天做一点，哪怕只有一点点，坚持下来，养成习惯，循序渐进，时间久了，你会惊讶地发现，你身心的改变早就发生了。如同春雨润物，不知不觉。我们身心的健康、安宁和愉悦也在坚持做这些事的过程中越来越来明显，最终变成一股自然而然的力量。愿你我都能拥有健康良好的生活和修行习惯。人生中哪来那么多大事和辉煌？那些不过是头脑骗人离开当下画的大饼而已。做好一件件小事，养成好习惯，从小目标，小的改变开始。

2023-08-13

自觉修行修行是自己的事，只有自己时时提起正念，时时警告自己：生命无常，道业未办，应当收心摄念，努力精进，转业力为戒定慧，化烦恼为菩提，如此者，方是自己真正善知识。师父再好，善知识再慈悲，诸佛再有智慧，也度不了懒惰放逸，不肯自觉修行的人。修行要靠自觉，自觉才是道人最宝贵的品质。自觉是主动放舍世间享乐，主动用功，主动修行的一种觉悟和能力。对自己要做的事目标明确，态度坚决，方法清楚，充满信心，是名自觉。围绕着核心的具体的事情，每天都做一些，持续进步，循序渐进，从不懈怠，是每一个自觉者所行。自觉是内驱动力，时刻不忘记目标，时刻不忘记努力。修行除了自觉，谁能经常督促你、提醒你、砥砺你、鞭策你、打磨你？没有人。只有自己带动自己，那才是源源不断的动力，才是自我解脱最大的保障。无论在寺在家，修行都要自己做自己的监院，自己做自己的维那，自己做自己的护法，自己做自己的教授师，自己做自己的阿阇黎，自己做自己的证明师，自己做自己的和尚。自觉远离五欲六尘，自觉减少营营造作，自觉断除贪嗔痴三毒，自觉亲近诸善知识，自觉用功老实修行。自觉诵经，自觉坐禅，自觉阅读经论，自觉做务劳作。自觉息虑忘缘，自觉持戒精进，自觉看破世间如梦如幻，自觉成办一切助道之法。此事除己之外，无人能替。修行除了亲力亲为，谁能为你保证？修行之人，若无自觉心，犹如车无马，箭无弦，懒散放逸，一事无成。培养自觉心从一件件小事做起，从安住当下做起，从走好路，吃好饭，说好话，拿好东西，关好门做起。从每日按时起床、睡觉、诵经、坐禅开始。修行就怕一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，不能自觉持续用功，干干这，玩玩那，将此一生糊里糊涂荒废过去。将他一期大好人生，白白浪费。明白修行的道理，做好修行的功课，每天自觉做这一切事，修行即如同骑牛归家，不至而止。诸同修，你在自觉修行吗？还是经常要靠别人鼓励，靠师父提醒，靠同修督促？若那样，离道远也。古人云：迷时师度，悟后自度。自度者，即自觉修行也。 

2023-08-06

改过之法，实修之道师父好，看到您文章里经常提到，修行要常常反思自己的过失。请师父具体开示，要经常反思哪方面的过失，才能更快入道？又佛经说无我无人，既然无我无人，为何祖师又说，常自见己过，才能入道？见自己过失，不还是有我吗？答：学人当常反思自己是否还有贪、嗔、痴、慢、疑、嫉妒等心，是否还有杀生、偷盗、邪淫、恶口、两舌、绮语、邪见等不善之行，是否还不孝父母，不重师长，不敬他人，是否还见别人不是，是否还随意指责批评别人等种种行为。首先反思，自己还有没有贪心。于诸顺境、财色名食睡，还有没有贪爱取着之心。若有，当勤觉察，精进修行，殷勤忏悔，当少欲知足，于一切贪爱之境，常知其幻，不取不着。第二反思，自己还有没有嗔心。于诸逆境、怨怼之人、不合己意的否定和批评是否还有嗔恨之心。若有，当勤觉察之，精进修行，诚心忏悔，当起大慈之心，悟人法空，努力改之。第三反思，自己还有没有迷惑颠倒之时，还有没有愚痴呆滞的时候，还有没有词不达意，颠三倒四，糊涂混乱之时。若有，当勤觉察之，常诵经典，广学多闻，诚心忏悔，提升心智。第四反思，自己是否还有贡高我慢，是否还自以为是，轻慢他人。若心中还有我慢，则常于佛像前礼佛忏悔，观诸佛功德，见自己无知，起平等观智，消除我慢。第五反思，自己是都还对佛法僧有疑，对善知识有疑，对自己的亲人有疑。若心中经常起疑，当时常反照此疑来自何处，有无实体，毕竟是何物？正起疑时，精进用功，观疑性空，则疑心自除。第六，反思自己是否还有嫉妒之心。若心中对同修、兄弟姐妹、同事，乃至陌生人，经常怀有嫉妒之心。当勤觉察，殷勤忏悔，当起同体大悲之心，好归他人，恶向自己。嫉妒便可逐渐消除。第七，反思自己身口意是否还有不善？是否常常杀生、偷盗、邪淫、妄语、恶口、两舌？若有之，当殷勤忏悔，坐禅经行，独处牧牛，读诵经典，提高觉知，远离此诸恶行。第八，反思自己是否不孝父母，不敬他人。若有，当于父母身边勤加侍奉，柔和软语，尊重爱戴。对他人要普行恭敬，不得轻慢。视一切众生如同佛菩萨。第九，反思自己是否常见他人不是，而不见自己不是。常说他人，不反思自己。若有，当勤觉察之，时时反观，多坐禅，多礼拜，多忏悔，精进修行，不见他非。第十，反思自己是否还有邪知邪见，是否真正彻悟本性，修行圆满。若心中于法不彻，于理不明，于心不识，当勤忏悔，读经看论，亲近善知识，识自本心，达诸佛理，荡除邪见。以上略说修行人应常反思自己的种种过失，有则改之，无则不令再犯。若繁说，则无穷无尽。愿诸同修，善思念之。古人云：深深拨，有些子。没有，只怕拨的不深。六祖大师说：善知识，心中众生，所谓邪迷心、狂妄心、不善心、嫉妒心、恶毒心，如是等心，尽是众生。有人大言不惭，自称无过，不须改也。只此自称无过，我执我相毕露，过已显矣。真无过者，不言无过。言无过者，早是过矣。如须菩提言，我不作是念：我是离欲阿罗汉。世尊！我若作是念：我得阿罗汉道，世尊则不说须菩提是乐阿兰那行者！圣人尚不敢自称无过，更何况凡夫俗子，妄言无过，是大罪过。众生学法，只爱口说，贪图空想，见他非易，见己过难。不愿实践，不务实修，沉迷空理，犹如说食不饱。有人言，无我无人，何来过失？却不知见自己过失，正是无我无人之真实功夫。若不见自己过失，如何去除我执？如何觉悟无我？可见，真正的无过与无我，不是口上说来、意识知解，而是实实在在看到自己的过失，改正自己的过失，而达到真正的无过，实现无我。学法应当务实，行得一寸，胜过说得一尺。莫只图口快，只见他人不是，看不到自己烦恼恶习如须弥山，未动丝毫，却言烦恼即菩提，生死即涅槃，只是自欺欺人而已。六祖大师云：改过常生智慧，护短心内非贤。正视自己的过失，勇于改变自己的过失，方是修行正途。常常反思，老实改过，才不辜负自己法身，不枉受轮回之苦。觉悟之道无他，但见自己过失。解脱之道不难，但能改过即得。 

2023-08-06

不怨人，道人珍宝，诸佛密钥百病从怨起，诸苦从恨生。嗔心，怨心，指责，批评等心最伤精神，是修道者第一之戒。所有的疾病都来自内在的不善之心，内为因，外为缘，故有和合之病。内心若无怨恨、毒害之意，外缘只伤其表，难伤其里。一直认为是别人错了，怨恨藏于心中，一直不能原谅别人，对身心是最大的消耗和分裂。长期以此，身心不知不觉遭受自己恶念的毒害，所有疾病都跟此怨恨有关。不怨人，看自己，是安乐之宝，平安之符。经常反思是自己错了，改变自己向外找原因的习气，反过来回向自己，则心性逐渐柔软、内敛，怨就不发于心，诚自内出，对身心则是一种滋养和收摄，身心自然康泰，诸病不侵。所以六祖常说：若真修道人，不见世间过。古人常云：静坐常思己过，闲谈勿论人非。又云：吾日三省吾身。古之圣贤，皆以反观自心为修道之要务。心经云：观自在菩萨。观自在，即是观自己，莫观别人，莫怨别人。此一句，道尽一切修行之关键。又云：行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。行深般若者，深刻反省，常常反观。六祖说：学道常于自性观，即是行深般若也。五蕴者，色，受，想，行，识。色者，我慢，受者，贪爱，想者，妄想，行者，恶行，识者，恶念。此五蕴实质，从无明起，从怨恨生，从迷境有。以妄见人我，故有对立，五毒怨起。若能时常反观自己，深入观察，常见己过，则此五蕴怨毒自然不生，是则名为“照见五蕴皆空，度一切苦厄。”故学法之人，坐禅及一切时中，当常思过往所行，待人接物是否有怨人之心，是否经常见别人过失。心中是否还有不能原谅的人事物。若有，应诚心忏悔，乃至发大誓愿，痛改前非，化解怨气。不是表面上做忏悔的形式，而是静下心来，泯除所有怨恨和指责之意，将心收回来，融在一片柔和大化之中，好好做一番内省治愈的功课。若能日日如此，常观自己，则正心诚意的功夫自然增长，不但心性愈来愈平和，身体的众病也会消除。诸同修，真修行是做内观，自省，改过的功夫，而不是执迷知解道理，或做其他表面上的功课。做所有的功课都是为了让我们安静下来，看到自己的用心，改变自己的用心，常观自己的不是，不再怨天尤人。什么是开悟？开始反思自己的不是，就是开悟。什么是见性？开始观照自己的起心动念，不再分别外境人我是非，离一切相，即是见性。古人所说所行，我们经常做奇特想。而事实上，佛祖教言平实无奇，只是我们错会，做玄妙想。以错会故，不去践行，故与道转行转远。六祖说，常自见己过，即与道相当。愿我们不仅常忆此语，更当常行此语，践行古人言教，自然解脱身心诸苦，吉祥如意。 

2023-08-06

认知决定世界这个世界上只有一种矛盾，那就是观念的矛盾。接受更多的观念，你会接受更多故事和人生。这个世界上只有一种战争，那就是认知的战争。打破认知的屏障，接受新的认知，这世界上将不会再有战争。这个世界上只有一种隔阂，那就是思想的隔阂。质疑思想的真实性，允许各种思想的存在，世界就不再有冷漠与墙壁。这个世界上只有一种冲突，那就是见解的冲突。放下自己的见解，尊重别人的见解，所有的冲突都会化为友好。你与别人所有的不快都建立在对事物的认知不同上。不能理解和认同对方的观念，是一切对立和敌视的根源。你对别人所有的否定，都建立在你无法接纳对方的行为、思想和观念，不能站在对方的角度思考问题。于是，本来很友好的你们，忽然犹如仇敌。当你想要反对什么，试着站在对方的角度考虑问题，也许你的反对就不那么强烈，甚至还会理解他。当你要批评什么，请反思一下，你真的了解事情的真相？你确信对方做的是错的吗？你的观念、认知、角度和思想构成了你的世界，你的界限和你的维度。如果你允许自己的观念，那么，也试着接纳其他人的观念。有什么样认知，就看到什么样的世界，就活在什么样的世界。三恶道并不是外在的，贪嗔痴即是三恶道。天堂极乐也非外在，心地无非、无乱、无痴，即是天堂和极乐。你的世界是由你内在的投射建造的，而不是由城市、小区、街道、花园和人组成。生活在同一个小区里的人，有的人在地狱，有的人在天堂。一个球，左半边是黑色，右半边是白色。站在左右两边的人坚信自己看到的颜色是对的，并因此而争吵起来。当他们发现，对方看到的颜色并没有错，只是因为自己站的角度而误解了对方，他们发现自己很愚蠢，居然坚信着一个假象而从未怀疑过自己。你有多少时候只是站在你自己的角度看世界，看他人，评判世界，评判他人？你有多少时候是在盲人摸象？你有多少时候因为看到了什么而自己在那里编织故事？如果你只站在自己的角度看问题，你看到的永远是片面和狭隘的。如果你只用自己的观念看事情，你看到的只是善恶是非对错，你无法看到圆满。打破固有和陈腐的观念，用更广阔的视角，更高的认知去看待别人，你会看到一个个新颖而美丽的人。角度有了变化，认知有了提升，思想有了灵动，你的世界才会变化，你的人生才会丰富，你与他人的共鸣才会更加精彩。所有的痛苦都是观念带给你的。观念变了，痛苦就会消失。所有的分裂和对立都是思想和知见的差异造成。提升认知，了解实相，再看事物，无不圆满，无不究竟。再看人，无不可爱，无不绝妙。

2023-08-06

什么是爱自己并不是给自己花很多钱才是爱自己，爱自己是让自己减少欲望，不做物欲和虚荣的奴隶。并不是买高级化妆品，食用贵重养生品就是爱自己，心地纯净，简衣素食，感恩知足，那才是爱自己。并不是到处旅游，吃好的，穿好的，玩好的，才是爱自己。找一个地方休息下来，静观万法如梦，不再随物流转，那才是爱自己。不停地追逐感官的刺激，那不是爱自己，而是毁掉自己。真爱自己的人，了解自己的本性，放慢生活的节奏，宁静淡泊，心不附物，那才是爱自己。放逸、造作、追求生灭的价值和意义，那不是爱自己。静下心来，了解诸法实相，悟人法无我，那才是真正的爱自己。别人都在识心的波动中颠簸躁动，你歇下来，在寂静中安住平淡的生活，不再被识心所奴役，那才是最爱自己。最爱自己的人知道什么会伤害自己，什么才是对自己有利。追求五欲，那是愚人爱自己的方式。不染六尘，那才是智者爱自己的方式。消耗身体，尽情享受生活，那是疯子爱自己的方式。自律守身，深居简出，栖心寂寞，那是觉者爱自己的方式。贪慕虚荣，聚众娱乐，歌舞升平，那是无明者爱自己的方式。不求名利，独处无依，坐禅诵经，那是觉醒者爱自己的方式。朋友，你爱自己吗？你是怎么爱自己的？爱自己，却让自己受苦，这是愚痴之爱，可悲之爱。爱自己，应当让自己远离危险，不被烦恼所噬，解脱诸苦。如是爱者，才是真爱自己。爱自己是你一生唯一的责任。没有人能真正爱你，或者替你来爱自己。爱自己，是你的本分、天职、要务。只有你自己是自己的桥梁、渡船和守护者。你可以不爱任何人，但唯独不能不爱自己。爱自己，需要清醒过来，需要安静下来，需要反思和觉悟。不觉悟，能爱自己，无有是处。爱自己，是改变那些让你受苦的习惯，改变那些让你不安的行为，改变那些让你不快乐的观念。知道什么是真正爱自己，努力践行，自己才会变得越来越好。自己好了，不再受苦，不再惶恐，不再不安，那才是爱自己。 

2023-08-06

静心铭愚人逃境以安心，心静才是道人亭。常读此篇静心铭，不需换他南北境。静能生幽兰，静可起山谷。静能造凉棚，静能淌流泉。若人心得静，大地一时平。心静境自宁，心静诸法净。静者能生光，静者万虑亡。静是法王根，静是万相主。静心以澡浴，静生诸神通。心若静者，处暑天而不热，在炎夏而不烦；宅三伏而清凉，于当阳而不炙。心若得静，居山谷而不寂，卧闹市而不乱。混人群而不杂，离物外而不孤。在在处处，恒常安乐；于一切时，不骄不慢。一颗安静的心，千金难买，万劫难求。一颗安静的心，无拘无绊，万般不换。一颗安静的心，不染万境，久久习成；一颗安静的心，历经幻境，知水中月。心安静下来，诸苦自息，诸恼自灭，诸邪自远，诸难自消。心安静下来，诸兽见之不惊，诸天见之恭敬。贪嗔痴渐薄；狂慢疑渐消。心安静下来，即便身居红尘，出入街市，也是山水人家，世外桃源。心安静下来，就算一间陋室，家徒四壁，也是满屋福祉，蓬荜光华。心静，无关形式、动静、相貌、作为，只关乎心安与否。心若安之，行亦静，坐亦静，起亦静，卧亦静，独亦静，众亦静，作亦静，止亦静。扫地搬运亦静，出言吐气亦静，与众交流亦静，室中独坐亦静，七月流火亦静，寒风刺骨亦静。心静，世界静；心静，佛国生。心静，只因见到世界是心识的影像，万般如幻；心静，那是心识转所依，不再认奴作主。悟万法唯识，心不附物，心自安静。悟唯心无境，境即成心，心自安宁。做一个安静的人，悟一颗安静的心，成一道安静的光。

2023-08-06

无聊的真实面目每个人都有无聊的时候，而且会有大量的无聊的时间。当你无聊的时候，你应该坐下来休息，让头脑歇下来，而不是去找刺激头脑和消耗身体的事去做。无聊是身体和念头给我们发送的一个宝贵的信号，它告诉我们，你需要休息了，你需要停下来陪伴“无聊”了，你需要坐下来了解并观察“无聊”的真实面目了。只可惜，几乎所有人都没有理解这个信号，而是错过了它，以为它需要持续的刺激和快乐，却不知，持续的快乐是对身体和心神最大的消耗与伤害。你又感到无聊了吗？如果是的，请放下正想做的事，放下影视、音乐、饮食、闲谈、四处闲逛、与人聚会以及任何娱乐活动，请坐下来，睁眼或闭眼都可以，请静静地与“无聊”在一起，好好地陪着它，好好地认识它。无聊的本质到底是什么？无聊对我们的意义是什么？它一次次地来找我们是想告诉我们什么？这些问题得不到重视和解决，你将永远被“无聊”所惑，而永远被动地“无聊”下去。当你能够坐下来，每次坐三十到四十分钟，一次，两次，三次地坐下来，你会发现，这个世界上与你关系最亲密的并不是任何人或事，而是无聊。可是你却忽视了它。你成年累月地厌恶它，总是用一些替代物来驱赶它，压制它，消灭它。你越是压制它，驱赶它，它越会潜藏在你的意识深处，与你死死地粘在一起。除非有一天，你愿意正视它，陪伴它，了解它，与它为友，那时，你才发现，无聊——也即寂寞，那是上天的礼物，诸佛常处的地方，是世间最美的存在。世人以生灭感受为乐，诸佛以寂灭平淡为乐。请觉悟无聊的真正意义吧！接受无聊，陪伴无聊，享受无聊。不要再畏惧它或推开它。所有的修行都指向无聊，所有的觉悟都指向寂灭。无聊的真正面目是安宁、清净、自在、无苦。怎样与无聊相伴？你只需要安静地坐下来陪着它。你只需要安静地走在任何一条小路上。你只需要坐下来诵一部金刚经或任何经典。你只需要站在那里听听鸟叫或蝉鸣。你只需要坐在窗边看着大街上车来人往。你只需要在公园里或湖边独自散步。你也可以专注地洗衣服、擦地、剥菜、洗米。你可以安心地做好任何一件小事。这些都是陪伴无聊，也即陪伴你自己的最简单有效的方式。多独处，减少所依，不染六尘，你会越来越喜欢无聊。认识无聊吧，它没那么无聊，它才是最有意思的。你即无聊，无聊即你。无聊是你的本来面目，不要再推开它，或者寻找别的东西来替代它。它是不可替代的，你终将要与它在一起。 

2023-07-10

如何从精神内耗中解脱居士问：顶礼师父。最近我做了一件自认为正确的事，却遭到了身边亲人和朋友的严厉指责，让自己万分痛苦。与他们争辩很累，也没办法向他们解释，就是自己内心想做一件事，却得不到他们的认同和支持，相反，却遭来种种非议。时间长了，自己越来越没有自信，感受到了“精神内耗”和“自我否定”带来的抑郁，毕竟他们对我来说都很重要，我又不能完全不在乎他们的想法。请问师父，要如何面对这些评价和心里频频生起的挫败感？答：被自己最在意的人否定，似乎没有比这更痛苦的事了。但这仍不是人生中最痛苦的事。人生中最痛苦的事是不了解实相，把自己和他人当成真实的，把别人的评价当成真实的。这才是一切痛苦的根源，其他所有痛苦都与此有关。为什么会有精神内耗？是因为相信了自己的念头，那些批评看似来自他人，其实是来自自己。他人的指责引起了内在自我的强烈共鸣，导致自己也在强烈地谴责和怀疑自己。这种连续地否定自己，会让自己陷入一种巨大的消耗和痛苦之中而无法自拔。如何避免精神内耗和自我否定给自己带来的伤害？了达万境唯心，离心无境。永远不要去关注任何人，因为任何你关注的对象都并不真实存在，而那，仅仅是你的念头和妄想。觉悟到并没有一个真实的外在的人在与你对立，也没有来自外在的评价，这是解脱烦恼最有效的方法。然而，这需要深入的修行。只要坐在那里心不妄动，通过坐禅、诵经、行禅、牧牛等方式来练习息虑忘缘，不要相信你的念头，就不会有任何东西能伤害到你。所有伤害到你的，并不是外在的攻击，而是你对那些攻击的认同和回应，是你自己停不下来的念头。你回应了那些评判，就接受了那些伤害。而评判你的人可能早就忘记了对你攻击，你自己却还在那里不停地舔舐自己的念头带给自己的伤口。你不回应那些评判，那些东西就留在了评价者那里。不管对方是否一直关注评价你，那些评价都不属于你。何以息谤？无辩。辩，则是伙同对方攻击自己。何以止怨？不争。争，则是联合对方消耗自己。所有抑郁症、焦虑症、心理疾病患者都是相信了自己的念头，不停地用一种无休止的否定来消耗着自己身心的能量，直至耗尽为止。我们无法控制别人的心念，但是却可以控制自己不相信自己的念头，质疑自我的真实存在。当你不再相信念头，也不再相信自己的真实性，心念对你就无能为力。不管那是些什么样的念头，就算是极其疯狂和可怕的念头，当你照破它的实质，它们将仅仅是一些念头而已，就像云一样，不管是白云还是乌云，在心的天空中飘来飘去，丝毫影响不到虚空。一个没有经过训练和转化的心是很难质疑念头、看破念头、出离念头的。是念头伤害的我们，包括所有抑郁症患者、地狱众生以及所有正在经历巨大痛苦的人，无一不是自我念头的受害者。认识到心并没有一个自我，念头也没有任何实质，不要住在念头里，你就会感受到一种巨大的包容和安全，那就是真实的力量，无所有的力量，空的力量。

2023-07-10